Wenn du gelernt hast, deine Energiereserven zu beobachten und rechtzeitig aufzufüllen, anstatt zu warten, bis du schon im roten Bereich läufst, dann magst du dir jetzt vielleicht eine kleine Liste mit Dingen machen, die dir in fünf bis zehn Minuten guttun.

Denn Selbstfürsorge muss nicht immer viel Zeit brauchen. Manchmal reichen schon wenige Minuten, um aus dem Hamsterrad auszusteigen, Stress zu regulieren und wieder etwas mehr bei dir anzukommen.

Warum eine Liste für deine Selbstfürsorge hilfreich ist

Naja, fällt dir wirklich etwas Gutes ein, wenn du gerade mitten im Stress steckst und deine Energiereserven fast aufgebraucht sind? Wahrscheinlich eher nicht, oder?

Hast du dir aber vorher ein paar Dinge notiert, kannst du deine Liste in solchen Momenten zur Hand nehmen. Lies sie langsam durch und spür bei jedem Punkt kurz hin:

Was davon würde mir jetzt guttun? Was brauche ich gerade wirklich?

Das können ganz einfache Dinge sein:

• fünf Minuten an die frische Luft gehen
• ein Lied hören, das dir guttut
• für ein paar Minuten bewusst alles weglegen und einfach ruhig sitzen
• ein Glas Wasser trinken und dabei bewusst eine kleine Pause machen
• für ein paar Minuten die Augen schließen und tief durchatmen
• kurz aus dem Fenster schauen und den Blick in die Ferne schweifen lassen

Kleine Pausen bewusst wahrnehmen

Dabei geht es nicht darum, möglichst viele Punkte auf deiner Liste abzuarbeiten. Viel wichtiger ist deine Selbstwahrnehmung: Was brauche ich gerade – und was tut mir tatsächlich gut?

Denn nicht jede Pause wirkt in jeder Situation gleich. Manchmal brauchst du Bewegung und frische Luft. Ein anderes Mal möchtest du einfach für ein paar Minuten Ruhe haben und nichts leisten müssen.

Wenn du beginnst, solche kleinen Signale deines Körpers und deiner eigenen Bedürfnisse bewusster wahrzunehmen, kannst du mit der Zeit besser einschätzen, was deine persönlichen Ressourcen wieder auffüllt. Genau das kann langfristig dabei helfen, deine Stressresilienz zu stärken und früher zu merken, wann es Zeit für eine Pause ist.

Vielleicht merkst du dabei ziemlich schnell, worauf dein Körper reagiert und was dir hilft, Stress im Alltag zu regulieren und deine Energiereserven wieder ein Stück aufzufüllen.

Probier es aus. Nimm dir ein paar Minuten Zeit und erstelle deine ganz persönliche Liste für kleine Pausen im Alltag. Du musst nicht erst völlig erschöpft sein, bevor du sie brauchst.

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